¿Qué es y cómo afrontarlo? | ¿De dónde viene FOMO?

FOMO es la abreviatura de la palabra inglesa Fear of Missing Out, que significa miedo a perderse algo. Dicha ansiedad puede surgir en el contexto de información, eventos, tendencias, compras u oportunidades profesionales, o en su vida social.

Las personas con FOMO tienen una gran necesidad de mantenerse actualizadas, por lo que revisan con frecuencia las notificaciones de sus teléfonos, las redes sociales populares y los correos electrónicos. Sin embargo, cuando no están conectados, experimentan malestar y ansiedad. Todo esto les dificulta concentrarse en las actividades que realizan, baja su autoestima, lo que contribuye al estrés crónico y la tensión emocional.

¿De dónde viene FOMO?

FOMO proviene de las necesidades humanas naturales y la influencia de las redes sociales.

La mayoría de nosotros:

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• quiere sentirse parte de un grupo,
• se compara con los demás,
• No quiero perderme esta oportunidad especial y única.

Las redes sociales y el acceso casi ilimitado a Internet hacen que nos bombardeen con diversas notificaciones. Y los algoritmos de los motores de búsqueda y las plataformas seleccionan y promueven contenidos que deben despertar fuertes emociones en el usuario para que permanezca en un sitio en particular el mayor tiempo posible.

Además, cada reacción, notificación o visualización de un vídeo provoca una liberación de dopamina. Y ver la atractiva vida de un influencer crea un efecto de escasez.

¿Qué es la dopamina?

La dopamina es una hormona y un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo. Se activa, entre otras cosas, cuando experimentamos placer, alcanzamos el éxito o alguien aprecia nuestras acciones.

Liberaciones frecuentes de dopamina, p. asociado con el uso regular de las redes sociales, puede conducir a adicciones.

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¿Qué es el efecto de escasez?

El efecto de escasez es un fenómeno psicológico en el que una persona percibe como más atractivas las cosas que no están disponibles, son limitadas o corren el riesgo de perderse. Limitar la disponibilidad, a su vez, es una señal de singularidad y estatus.

Esto hace que la persona sea más susceptible a la manipulación, provoca una sensación de presión y estrés innecesario y la lleva a tomar decisiones impulsivas, p. adquisiciones. Según las estadísticas publicadas por Wisernotify, aproximadamente el 60% de los consumidores realizan compras reactivas dentro de las 24 horas posteriores a experimentar FOMO.

¿Cómo reconocer FOMO en ti mismo?

Una persona que sufre de FOMO:

• Siento una fuerte necesidad de revisar constantemente mi teléfono,
• tiene miedo de no tener acceso a Internet,
• tiene dificultad para concentrarse,
• se compara con los demás,
• tiene miedo de perderse algo importante,
• toma decisiones impulsivas,
• tiene baja autoestima.

Para determinar si lo que le está afectando es FOMO, responda algunas preguntas:

¿Quién podría tener problemas para encontrar trabajo?

• ¿Me siento ansioso cuando no tengo acceso a mi teléfono?
• ¿Reviso las redes sociales más de 10 veces al día?
• ¿Tengo miedo de perderme algo cuando estoy desconectado?
• ¿Comparo mi vida con lo que veo en Internet?
• ¿A veces compro algo sólo porque es limitado o popular?
• Si respondió afirmativamente a la mayoría de estas preguntas, es posible que esté sufriendo de

¿Cómo lidiar con FOMO? — 5 métodos probados

Ahora ya sabes qué es FOMO y puedes determinar si este fenómeno se aplica a ti. Recuerda que el miedo a perderte algo es un problema real que afecta a muchas personas. Según un informe de Gitnux, hasta el 69% de los millennials experimentan FOMO al menos una vez a la semana.

Ahora te presentaré 5 métodos probados que te ayudarán a lidiar con el miedo a perderte algo.

1. Diario FOMO

Un diario FOMO te permitirá identificar ciertos patrones y romperlos. Esta técnica consiste en anotar información sobre el tiempo que pasas en Internet y tus sentimientos.

Por ejemplo, anota cuando te sientas ansioso por perder algo. Luego piense en lo que causó este miedo. Intente solucionarlo sin levantar el teléfono. De esta forma descubrirás qué actividades te ayudarán a superar el FOMO.

A su vez, registrar el tiempo que pasas en las redes sociales te dará una idea de tu progreso. Si este tiempo está disminuyendo, significa que tus acciones están dando resultados.

2. Conciencia técnica

Las técnicas de atención plena pueden ser un gran complemento para un diario FOMO. Aquí podrá utilizar diversas técnicas de respiración, meditación u observar atentamente su entorno.

Centrarse en el momento presente sin juzgar ni comparar no sólo calmará la mente, sino que también fortalecerá la confianza en uno mismo, recuperará el control y reducirá las reacciones impulsivas ante los estímulos. Además, Joanna Cierlica-Nowaczyk, psicóloga, consultora y coach, señala con razón que anclarse a la realidad es una forma eficaz de combatir el estrés.

3.JOMO

Otro método para lidiar con FOMO es JOMO (Joy of Missing Out). JOMO significa disfrutar del placer de estar alejado del ruido. En lugar de temer perderse algo importante, tome una decisión informada.

Celebra lo que has elegido para ti como lo más preciado en un momento dado. Esto podría ser, por ejemplo, leer libros sobre desarrollo personal, inscribirse en un curso del Centro Nacional de Educación, pasar tiempo con la familia o practicar pasatiempos y descansar conscientemente.

Por aquí:

• fortalecerá su conciencia de sus elecciones y gestionará su tiempo de forma más eficaz,
• desarrollarás una sensación de control,
• establecerás tus prioridades,
• Reducirás el estrés y la tensión.

4. Técnica de ventana de tiempo

Lidiar con FOMO no significa renunciar por completo a las redes sociales e Internet, señala. Anneli Rheeder (estimado especialista en talento y entrega de desempeño). Sin embargo, es importante utilizarlos conscientemente. Para hacer esto, designe períodos de tiempo específicos donde pueda revisar correos electrónicos, consultar notificaciones y leer las últimas noticias.

Fuera de estas ventanas, no lleve su teléfono. Las aplicaciones de bloqueo de notificaciones pueden ayudarte con esto. Gracias a esto, incluso si instintivamente levantas tu teléfono, la aplicación te recordará tu elección consciente.

5. Fortalecer las relaciones fuera de línea

Natalia Charzyńska, experta en la creación de anuncios en Facebook y otras redes sociales, señala que:

“[…] No se trata de omitir un evento específico, sino del deseo de construir relaciones con los demás. Esto significa que FOMO afecta la esfera cultural y espiritual mucho más que la material.

Por tanto, otro método muy eficaz para contrarrestar el FOMO es construir relaciones duraderas fuera de línea. Esto se debe a que las reuniones cara a cara son más satisfactorias que las interacciones en línea.

Además, las conversaciones, salir juntos y estar presentes reducen la comparación con los demás. Y cultivar relaciones reales fortalece el sentido de seguridad y pertenencia a un grupo.

¿Qué más vale la pena saber sobre FOMO? Preguntas frecuentes

Por experiencia personal, sé que monitorear constantemente las notificaciones puede generar mayores responsabilidades y una menor productividad. Por lo tanto, ahora responderé algunas preguntas que podrían ayudarle a lidiar con FOMO.

1. ¿Es FOMO una enfermedad mental?

NO. FOMO no está clasificado como una enfermedad mental en sistemas como la CIE-10 o el DSM-5. Es un fenómeno social y psicológico que tiene un impacto significativo en la calidad de vida humana, pero no se diagnostica clínicamente. Sin embargo, si siente la necesidad, puede buscar ayuda de un profesional para que le ayude a lidiar con FOMO.

2. ¿Cómo distinguir FOMO de la curiosidad?

La curiosidad suele asociarse con la alegría y las ganas de descubrir el mundo. Es pacífico y propicio para todo tipo de creatividad.

A su vez, el FOMO surge del miedo a perdernos algo que podría ser importante para nosotros. Se asocia con tensión, disminución de la autoestima y alcance descontrolado del teléfono.

3. ¿Qué aplicaciones pueden ayudar a combatir FOMO?

Te recomiendo que consideres instalar aplicaciones como:

• Bosque: te ayuda a concentrarte en las tareas y recompensa el tiempo fuera de línea.
• Libertad: bloquear el acceso a sitios web y aplicaciones específicos en momentos específicos,
• StayFree: realiza un seguimiento del tiempo dedicado a las aplicaciones y te ayuda a establecer límites.
• Un segundo: ayuda a detener la navegación inadvertida en las redes sociales.

4. ¿Cuánto dura la lucha contra FOMO?

Es un proceso muy individual. Si trabajas conscientemente en tus hábitos y utilizas los métodos que mencioné, podrás ver los efectos después de unas pocas semanas.

¿Qué es FOMO y cómo afrontarlo? — conclusiones principales

FOMO significa miedo a perder información u oportunidades importantes.

Se manifiesta, entre otros:

• la necesidad de comprobar constantemente las notificaciones,
• problemas de concentración,
• baja autoestima,
• compararte con los demás,
• tomar decisiones impulsivas.

Si cree que FOMO le está afectando:

• comience a llevar un diario FOMO,
• utilizar técnicas de atención plena,
• fortalecer las relaciones fuera de línea con otros,
• implementar los principios JOMO,
• Controla el tiempo que pasas en Internet mediante franjas horarias.

Por supuesto, otra buena forma de afrontar retos como el FOMO o la procrastinación será inscribirse en un curso de formación especializado en gestión del tiempo. Gracias a él aprenderás métodos eficaces y prácticos que te ayudarán a gestionar mejor tu tiempo y superar las dificultades organizativas.